ダイエットにはさまざまな方法があり、食事方法や運動方法により効果の出やすさも違います。
「今までにジムに通ったり、ダイエットに挑戦したけどうまくいかなかった」
「しんどくて長続きせず、やめてしまった」
ダイエットしたいけど、何をするのがいいのかわからない
という悩みをよく聞きます。
今回は、横浜の武蔵小杉にあるパーソナルジムWHOEVERで話題の、キックボクシングがダイエットに効果的なのかを徹底解説します！
本記事を読むことにより
- キックボクシングがダイエットに効果的である理由
- 効果がある部位について
- キックボクシングをダイエットにオススメする3つの理由
がわかります。
こんな方にオススメです！
- キックボクシングはどんな効果があって、どの部位に効果的なのかを知りたい方
- つらいだけのダイエットはもう、やりたくない方
- 健康的でスラっとした、メリハリのある体を目指したい方
5~10分ほどで読めますので、ぜひ最後までご覧ください！
初めに、キックボクシングについての説明とダイエットが効果的である理由を紹介します。
キックボクシングはダイエットに効果的！
キックボクシングは体を引き締めるダイエットに効果的です！
「キックボクシングって何するの？」
という方もいると思います。
運動に詳しくない方でもわかりやすいように、キックボクシングについてやダイエットに効果的である理由を詳しく解説します。
キックボクシングについて
キックボクシングは試合をしたり、殴りあったりといった印象が強いかもしれません。
パーソナルジムWHOEVERで行うのはキックボクシングをエクササイズとして取り入れたトレーニングです。
キックボクササイズとも言います。
内容はキックボクシングをベースとしてキックやパンチ、膝蹴りなど全身を使ってトレーニングを行います。
ジムはもちろん、自宅でもトレーニングできるため、忙しい方にとっては嬉しいですよね！
また、実際のやり方などはYouTubeでも多くの方が紹介されていますので、お手軽にできます！
有酸素運動と無酸素運動で効率的に脂肪燃焼がしやすい！
キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を同時に行う運動のため、効率的に脂肪燃焼ができます。
短時間で痩せたい、脂肪を落としたい方にはオススメのトレーニング方法です。
パンチやキックといった動きは、瞬発的に筋肉を動かすため、筋トレのような無酸素運動に分類されます。
また、テンポよくパンチやキックを繰り出しつつ、リズミカルに体も動かし続けることで有酸素運動となり脂肪燃焼の効果もあります。
カロリー消費が高い
キックボクシングは他の有酸素運動に比べると消費カロリーが高いです。
有酸素運動だと水泳やジョギングが代表的ですよね。
実際にキックボクシング、ジョギング、水泳の消費カロリーを比較してみました。
今回は30歳、女性、身長：160cm、体重：60.0㎏、運動時間：60分と設定しています。
また、プロが行う運動強度ではなく、初心者が行う運動と仮定した計算です。
| 種目名(運動強度) | 消費カロリー |
| キックボクシング(10.3Mets) | 649Kcal |
| ジョギング(7.0Mets) | 441Kcal |
| 水泳(5.5Mets) | 347Kcal |
計算方法・・・消費カロリー（kcal）＝体重（kg）×METs×時間×1.05
参考：Metsは厚生労働省が発表している『身体活動のメッツ（Mets） から引用
消費カロリーは水泳やジョギングと比べると、キックボクシングが高いです！
ダイエットをする上で運動をすることは必要不可欠となります。
やみくもに運動をすればいいわけではなく、ダイエットに重要なのは消費カロリー＞摂取カロリーとのバランスを考えることです。
ダイエットを決意して運動をする際には、消費カロリーなどを考えてみると運動時間・どんな運動をするといいのかがわかります！
次はキックボクシングで効果のある部位について紹介します！
効果がある部位について
ダイエットをしたい方で腕や腹部周囲、脚の脂肪が気になるという悩みをよく聞きます。
腕や腹部周囲、脚の脂肪は、落とすのが難しい部位です。
痩せずらい部位にキックボクシングは効果があり、全身が引き締まりやすいです。
ここからは全身が引き締まりやすい理由や部位ごとの効果を詳しく解説します。
また、全身が引き締まりやすく、体の部位ごとに効果あり、今から詳しく解説します。
全身運動のため全身が引き締まりやすい
キックボクシングは全身をバランスよく鍛えられるトレーニングのため、体を絞りたい方やスラっとしたい方にオススメします。
全身運動がメインとなるため、道具を使って行う筋トレのように一部分の筋肉が大きくなることはなく、体を全体的に絞りたい方に向いているからです。
体の部位ごとの効果を解説
キックボクシングは全身運動であるため、脂肪燃焼の効果があります。
全身運動とはいえ、部位ごとにしっかりとした効果があります。
特に腕、腹部、脚が効果的なのでそれぞれを詳しく解説します。
①腕
パンチをするときは肘の曲げ伸ばしを繰り返すため、二の腕周囲の筋肉をよく使用します。
ですので、女性の気になる二の腕を引き締めるのに効果的です。
②腹部
キックした際には、片足でバランスを取る必要があり、体を支えるときに必要なのが腹筋(インナーマッスル)です。
また、パンチやキックは体をひねるような動きも取り入れるため、ウエストを引き締める効果も期待できます。
③脚
キックボクシングのキックには高いキックや膝蹴りなど、蹴り方にも違いがあります。
そのため、股関節周りの筋肉・お尻の筋肉も引き締める効果や姿勢の改善もでき、立ち姿もより綺麗になるでしょう！
最後に、キックボクシングをダイエットにオススメする3つの理由を詳しく説明します。
キックボクシングをダイエットにオススメする3つの理由
体を細く絞りたい方やスラっとした体を目指してダイエットしたい方には、キックボクシングをオススメします。
最近ではモデルの方や女優の方にも人気があります！
オススメする理由は
- 楽しく続けることができる
- 基礎代謝が上がるため痩せやすい体になる
- 筋肉太りしにくい
の3つです。
どの要素もダイエットして理想の体型になるためには重要です。
以下ではオススメする3つの要素について詳しく説明するので、ぜひ最後までご覧ください！
楽しく続けることができる
ダイエットは継続することが何よりも大切と言います。
キックボクシングは普段することがないキックやパンチを繰り出したり、全身を動かします。
また、スポーツとして純粋に楽しめたり、ミットやサンドバックが使える場所では、爽快感によりストレス発散になるのが魅力の1つです。
キックボクシングは運動初心者でも楽しんで行えるため、気軽にダイエットに挑戦でますよ！
基礎代謝が上がるため痩せやすい体になる
キックボクシングを継続して行うことにより、基礎代謝が上がり痩せやすい体になります。
ダイエットには基礎代謝を上げることも大切と一度は聞いたことがあるでしょう。
基礎代謝とは体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。
筋肉量が上がるにつれ、基礎代謝も高くなるため、ダイエットでは筋肉と基礎代謝の関係はとても重要です。
キックボクシングは全身をバランスよく動かす運動のため、全体的に筋力が増え、基礎代謝も上がります。
基礎代謝が増えることにより、普段の生活や睡眠時での消費カロリーが増えるため、痩せやすい体となりリバウンドの防止にもなります。
筋肉太りしにくい
よく筋トレを検討している方の中で
「筋肉によって、足が太くなったりするのが嫌だ」
「筋肉太りするのはスタイルが悪く見える」
といった悩みをよく聞きます。
キックボクシングではダンベルなどを使用して行う筋トレのような高負荷が筋肉に加わることはなく、筋肉太りしにくいです。
持続的な有酸素運動や筋肉に低負荷の刺激を加えるため、シュッと引き締まった体を目指すことができます。
まとめ
本記事ではキックボクシングの効果、痩せやすい体の部位やダイエットにオススメする理由について解説しました。
スラっとした体、メリハリのある体を目指すダイエットにはキックボクシングが効果的です。
また、有酸素運動や無酸素運動を同時に行うため、効率的に脂肪燃焼が期待できます。
普段、やることのないパンチ・キックや全身を動かすことでストレス発散となり、運動初心者でも楽しんで行えるトレーニングです。
キックボクシングは自宅でもできますが、より短期間でダイエットしたいという方はジムに通うことをオススメします。
しかし、ジムでキックボクシングをやっている場所は多いとは言えません。
今回、取り上げたパーソナルジムWHOEVERでは、有酸素運動と無酸素運動を取り入れたキックボクシングなどのトレーニングもすることができます。
気になった方は、ぜひ口コミや評価もまとめていますので読んでみてください！
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